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Bewertung:
Programm:
Alter: 18 – 30
Geschlecht: Männlich
Ziel:
Crazy Bulk D-BAL und Winsol für 1 Monat.
Meine Schultern, Brust, Bizeps und Trizeps sind nun größer.
Mein Körper hat sich sehr verändert, besonders meine Kraft und Leistung. Ich habe mit 45 kg Gewichtheben begonnen und liege nun bei 70 kg. Es fördert meine Energie so viel mehr als zuvor, meine Ruhezeit lag bei 2 Minuten, aber nun bei nur 15 Sekunden.
| Übungen | Repeticiones | Sets |
|---|---|---|
| Langhantel Bankdrücken | 12 | 4 |
| Schmales Bankdrücken | 12 | 4 |
| Kurzhantel Bankdrücken Schrägbank | 12 | 4 |
| Kurzhantel negatives Bankdrücken | 12 | 4 |
| Kurzhantel Bankdrücken | 12 | 4 |
| Überzüge | 15 | 4 |
| Brust Dips | 12 | 3 |
| Übungen | Repeticiones | Sets |
|---|---|---|
| Bankdrücken | 12 | 4 |
| Schrägbankdrücken | 12 | 4 |
| Negativ Bankdrücken | 12 | 4 |
| Bankdrücken enger Griff | 12 | 4 |
| Incline Push-Ups enger Griff | 15 | 4 |
| Decline Push-Ups enger Griff | 12 | 4 |
| Übungen | Repeticiones | Sets |
|---|---|---|
| Abwechselnde Kurzhantel Curls | 12 | 3 |
| Langhantel Curls | 12 | 3 |
| Konzentrationscurls | 12 | 3 |
| Hammercurls | 12 | 3 |
| Curls mit umgedrehten Handgelenken | 15 | 4 |
| Handgelenk Curl | 12 | 3 |
| Übungen | Repeticiones | Sets |
|---|---|---|
| Trizepsdrücken über Kopf | 12 | 4 |
| Langhanteldrücken über Kopf | 12 | 3 |
| Kurzhanteldrücken sitzend | 12 | 4 |
| Langhanteldrücken sitzend | 12 | 3 |
| Kurzhanteldrücken einarmig | 10 | 3 |
| Trizepsdrück Kurzhantel | 8 | 4 |
| Übungen | Repeticiones | Sets |
|---|---|---|
| Joggen ( Morgens 30 min bis 1h ) | N/A | N/A |
| Ausfallschritt | 12 | 4 |
| Kniebeugen | 12 | 4 |
| Sitzende Zehenheber | 12 | 4 |
| Wadenheber | 15 | 5 |
5 Jahre lang habe ich meine Zeit im Fitnessstudio verbracht und Ergänzungsmittel für mehr Masse eingenommen, mein Körperziel dabei aber nie erreicht. Nach der Nutzung von crazy bulk dbal und windrol habe ich nach nur 1 Monat meinen langersehnten Körper erreicht.
Mein Gewicht lag bei 68 kg, doch nach nur einem Monat Dbal hat sich mein Gewicht auf 71,6kg erhöht. Ich gewinne ganz einfach neue Energie, selbst nach 12 Stunden Arbeit, habe ich noch immer die Energie, um ins Fitnessstudio zu gehen, deshalb nehme ich es weiter ein.
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